5 maneras de cuidarse este invierno

Solía ​​enorgullecerme de mi sistema inmunológico asesino y del hecho de que nunca me enfermé. De hecho, durante los primeros cinco años que estuvimos casados, no creo que mi esposo haya visto que no me sintiera bien. Pero los últimos años han sido una historia completamente diferente. El invierno pasado estuve enferma, muy enferma, casi continuamente durante meses. Tuve faringitis estreptocócica dos veces , sin mencionar la gripe, la bronquitis y varias infecciones del tracto urinario. yo era un desastre

Mi esposo y amigos cercanos me advirtieron que estaba trabajando demasiado y no durmiendo lo suficiente, y que si algo no cambiaba, seguiría enfermando. No quería admitirlo, pero en el fondo sabía que tenían razón y que algo tenía que ceder. Empecé a esforzarme más para cuidarme y hacer que mantenerme saludable sea una prioridad mayor.

Me complace decir que los pequeños cambios que he realizado parecen estar funcionando. En lo que va del invierno, he podido evitar cualquier signo de enfermedad con medidas proactivas y, por primera vez en años, me siento realmente descansado.

Pero también estoy siendo proactivo, porque sé que esta es la época del año en que la enfermedad golpea con más fuerza. Los días más cortos y el clima más fresco conducen a pasar más tiempo en el interior, lo que solo agrava el problema. A menudo descuidamos nuestra propia salud en favor del trabajo, la familia y las obligaciones sociales. Agregue el estrés de fin de año y posterior a las vacaciones y, de repente, se enfrenta a una tormenta perfecta para la enfermedad.

5 maneras de cuidarse este invierno
Aquí hay cinco maneras en las que me estoy cuidando a mí y a mi familia este invierno; también podrían ayudarlo a usted:

1. Sea proactivo
   Antes de que la enfermedad ataque, asegúrese de hacer todo lo posible para estimular su sistema inmunológico y mantenerse saludable. Esto significa comer muchas frutas y verduras y otros alimentos ricos en antioxidantes, así como tomar vitaminas o suplementos. Los cítricos están en temporada durante los meses de invierno, lo que significa que no hay excusa para no abastecerse.

Otra forma de estar preparado para la temporada de resfriados y gripe es reunir algunos alimentos básicos para estar preparado cuando comiencen los resfriados. Tenga a mano artículos para los días de enfermedad , incluidos sus medicamentos favoritos, aceites esenciales, ginger-ale, galletas saladas, pañuelos de papel y tal vez incluso algunas películas nuevas o libros de actividades para que esté listo cuando reciba una llamada médica repentina o cuando uno de los los niños se despiertan sin sentirse bien.

2. Descansa más
   ¡Estoy aprendiendo de la manera difícil que simplemente no hay mejor manera de mantenerse saludable que dormir lo suficiente! Aunque las noches son más largas y oscuras en el invierno, tu sueño puede verse afectado. Apunta a la consistencia y trata de dormir de 7 a 8 horas todas las noches, incluso si eso significa acostarte más temprano o dormir un poco más tarde. Si simplemente no es posible, mantenga sus horas de despertar constantes (incluso los fines de semana) y acuéstese más temprano cuando pueda. ¡Descansar lo suficiente asegurará que esté listo para enfrentar lo que se le presente, saludable, con los ojos claros y listo para comenzar!

Personalmente, me ha encantado usar la aplicación Sleep Cycle para realizar un seguimiento de mi sueño y ayudarme a despertarme más descansado. Esta innovadora herramienta monitorea sus patrones de sueño durante toda la noche y luego, en función de una ventana de tiempo que seleccione, lo despierta mientras se encuentra en su ciclo de sueño más ligero, lo que hace que sea mucho más fácil levantarse de la cama por la mañana. ¡Es tan genial!

¿Otra forma de mantenerse saludable en esta temporada de resfriados y gripe? Maneja tu nivel de estrés. El ejercicio produce endorfinas que mejoran el estado de ánimo y es un reductor comprobado del estrés y la ansiedad. Incluso con agendas apretadas, es importante anotar el tiempo para hacer ejercicio y realizar actividad física. Si viaja, asegúrese de reservar su estadía en algún lugar con acceso a un gimnasio o empaque sus zapatos para caminar o su DVD de ejercicios favorito. Tomarse un «tiempo para mí» puede ayudar a aliviar la tensión y mantenerlo renovado y capaz de hacer frente a situaciones emocionales.

La deliciosa comida reconfortante de invierno también puede afectar su sistema inmunológico. Las golosinas llenas de grasa y azúcar y los alimentos fritos pueden causar indigestión y acidez estomacal, lo que también puede afectar su sueño. Aunque no es una dolencia que se “atrapa” como la gripe, los problemas estomacales pueden arruinar una noche de descanso con la misma rapidez. Trate de no comer demasiado tarde para que su cuerpo tenga tiempo de digerir y recuperarse antes de acostarse.

3. Sepa cómo distinguir un resfriado de la gripe
   Cuando comienza a sentir resfriado o dolores, puede ser difícil determinar si es un resfriado común o si es la temida gripe. Un resfriado típico causará secreción nasal, congestión y, a veces, picazón en la garganta. Si bien es posible que se sienta un poco cansado, letárgico o indispuesto debido a un resfriado común, no estará «abajo para el conteo» como lo estaría con la gripe.

Un resfriado típico dura de 3 a 4 días y está bien continuar con la actividad normal (incluido el ejercicio), pero solo si se siente con ganas.

Los síntomas de la gripe son más graves y provocan dolores en el cuerpo, escalofríos y fiebre. Los síntomas pueden aparecer rápidamente y te golpearán como una tonelada de ladrillos. (¡Créanme, la gripe de nuestra familia el año pasado fue una para los libros de récords!) Los enfermos de gripe suelen estar exhaustos y doloridos al principio. La gripe puede durar de 10 días a dos semanas.

Si realmente sospecha que está contrayendo la gripe, un viaje rápido a su médico oa una clínica sin cita previa le dará una receta de Tamiflu que puede reducir la duración y la gravedad de la enfermedad. A veces, sin embargo, una enfermedad simplemente tiene que seguir su curso.

Ya sea que tenga un resfriado o gripe, la hidratación es importante. El agua es el elixir mágico de la naturaleza, limpia tu sistema y te ayuda a sanar. Tomar un multivitamínico todos los días, así como un probiótico, ayudará a mantener fuerte su sistema inmunológico. Descanso, descanso y más descanso. Date permiso para tomarte un tiempo libre para sanar.

4. Alivie sus síntomas tanto como sea posible
   Un resfriado necesita seguir su curso. No existe una solución rápida para un resfriado (o para la gripe, para el caso). Los antibióticos tienden a recetarse en exceso, por lo que a largo plazo puede ser más saludable tratar de combatir las enfermedades con remedios naturales. Si simplemente tiene resfriado y congestión, probablemente pueda saltarse un viaje al médico.

La vitamina C, el zinc y otros suplementos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico antes de enfermarse, al igual que el Oscillococcinum homeopático. Aumente la humedad del aire de su hogar usando un humidificador, que puede ayudar a mantener su piel (así como la garganta y los senos paranasales) limpia y lista para evitar infecciones.

Mientras que algunas personas pueden sentirse aprensivas ante la idea de usar una olla Neti , otras encuentran que puede brindar un alivio real y aliviar la mucosidad y la congestión, limpiar los senos paranasales y facilitar la respiración. El término «irrigación nasal con solución salina» suena bastante bien… asqueroso, pero siga las instrucciones y se sorprenderá de lo mucho que una olla Neti puede aliviar la presión de los senos paranasales.

El vapor, las duchas calientes e incluso el antiguo remedio de la sopa de pollo pueden ser de gran ayuda, según WebMD. El ajo y otros componentes de la sopa en realidad inhiben el movimiento de los glóbulos blancos, ayudándote a combatir los síntomas del resfriado antes de que se intensifiquen.

Descanse, beba líquidos y coma ligero durante unos días. Dale a tu cuerpo tiempo para sanar. Evite fumar y no haga nada físicamente agotador (como correr 10K). Lávese las manos y básicamente haga todas las cosas que su abuela le dijo que hiciera. Si el resfriado parece persistente o sospechas bronquitis, infección de oído o sinusitis, es hora de ver a un médico.

5. Prevenga la enfermedad en la fuente
   Si su familia es propensa a enfermarse y está asustado de que la gripe lo golpee fuerte este invierno, la mejor manera de mantenerse saludable a usted y a su familia es fomentar el lavado frecuente de manos. ¿Todavía te preocupan las áreas con gérmenes? También puede correr por su casa y limpiar rápidamente las perillas de las puertas, los mostradores y otros «puntos de contacto», especialmente cuando sabe que hay un error. Trate de usar estos limpiadores caseros naturales en lugar de productos comerciales que en realidad pueden dañar su sistema inmunológico a largo plazo.

Si bien puedes volverte loco preocupándote por las enfermedades, limpiar ocasionalmente tu teléfono celular durante la temporada de gripe y resfriado no duele. Considere esto: muchos de nosotros llevamos nuestros teléfonos a todas partes y los tocamos constantemente. Nos los ponemos en la cara e incluso a veces los llevamos al baño. De hecho, un estudio reciente encontró que un teléfono celular tiene 18 veces más bacterias que el mango de un baño público.

¿Otra forma sencilla de evitar enfermedades? Evita tocar tu Zona T. Sus ojos, nariz y boca son puntos de entrada para la mayoría de las enfermedades. ¡Si pudiéramos aprender a dejar de tocarnos tanto la cara, todos estaríamos mucho más sanos (y nuestra piel también estaría mejor)! Puede ser un desafío, lo sé. A menudo me sorprendo apoyando la cabeza en la mano mientras me desplazo por la computadora o me pico la nariz. Simplemente haga todo lo posible para evitar estas áreas durante la temporada de gripe.

Velar por el bienestar de su familia y saber cómo abordar mejor los síntomas de la enfermedad son excelentes maneras de asegurarse de que usted y su familia se mantengan saludables este invierno. Controle sus niveles de estrés y practique el cuidado personal. ¡Sé bueno contigo mismo y tu cuerpo será bueno contigo!